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頭髮反映肝腎健康!女中醫都這樣預防掉髮白髮 [複製鏈結]

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早上醒來在枕頭邊發現大量頭髮、稍微梳個頭,就掉了滿地的頭髮、洗頭髮時發現掉落的一大撮頭髮,多的可以把浴室排水孔堵住!不到中年,頭頂已經出現不少白髮,剪掉又長,看起來蒼老憔悴!為什麼我特別容易掉頭髮?跟體質有關嗎?該怎麼辦呢?


頭髮的生長有賴於精血的濡養,中醫認為「腎藏精,其華在髮」,而且「肝藏血,髮為血之餘」,人體美容的皮膚、毛髮、指甲、五官、乳房、體重、情緒,在中醫看來是五臟功能的外延、外現,如果五臟功能失調,就會在外表現出來,「有諸於內必形於外」,所以頭髮也能反映我們「肝」、「腎」的健康狀態,也就是「腎精」、「肝血」是否充沛影響頭皮、毛囊及毛髮的健康!一個人如果「腎精不足」,頭髮容易失去光澤,提早出現白髮;而「肝血虧虛」,毛髮缺乏足夠養分,就比較容易掉髮。


想擁有一頭烏黑健康的秀髮,中醫認為除了「肝」、「腎」直接和頭髮健康有關之外,還需要健全的「脾胃」功能。平時脾胃虛弱的人,水榖精微消化吸收及運送能力不佳,氣血生化乏源,連帶也會影響頭髮的健康狀態。


★張醫師小教室


1.提醒各位朋友們,中醫的「腎」和西醫的「腎kidney」不同,不只是腎臟,還包括神經系統、骨骼系統、內分泌系統等,與人體生長、發育、生殖有關。所以當中醫師說你的體質屬於「腎虛」,並不是指你有腎炎、腎結石等腎臟病啦!不用太擔心!


2.中醫說的「肝」,和西醫的「肝liver」不同,不只是肝臟,還也包括自律神經系統、情緒的調控等等,如果聽到「肝氣鬱結」或「肝火」,不要和肝指數飆高、肝炎發作、肝硬化之類的疾病混淆,切勿驚慌!


★掉髮及白髮的機轉


現代人尤其是青壯年就出現落髮、白髮,多因為憂慮過多、精神過度緊張等因素導致供應毛髮營響的血管循懷不佳,使毛髮細胞分泌黑色素功能,導致頭髮變白,飲食缺乏銅鈷鐵、蛋白質、維生素B、葉酸也會使髮色變淡。


★掉髮的分類


(一)生理性vs病理性

--生理性掉髮
每天大約有數根至數十根頭髮會脫落,脫落的多為衰老的頭髮,同時又有新頭髮正在生長,維持頭髮正常的新陳代謝,只要每天<100根,不必過度擔憂!

--病理性掉髮
早上醒來在枕邊發現大量頭髮 ,梳頭或洗頭時大量頭髮掉落 ,每天>100根以上!


(二)暫時性vs永久性


--暫時性掉髮
毛囊血液供應減少,或局部神經調節功能發生障礙以致毛囊營養不良,但毛囊本身無結構破壞,經由治療,新髮可以再生。


--永久性掉髮
毛囊本身結構已破壞,新髮無法再生長。


★依照掉髮的型態及成因大致可分為:


(一)圓形禿
患者突然出現一至多處大小不等的圓形區域掉髮,主要與情緒或壓力有關,由於可能在一覺醒來後發現,所以又稱為「鬼剃頭」,有時在環境改善後可以痊癒。


(二)靜止期脫髮
落髮平均分佈在整個頭皮,常見於產後、重大疾病後、工作壓力大、有升學考試壓力的學生、遭逢重大事故或承受極大壓力的人,頭髮會由生長期進入休止期,但一般不是立刻掉,而是3~6個月才發生掉髮,絕大多數在幾個月後會恢復正常。


(三)雄性禿
與男性荷爾蒙有關,大多有家族遺傳,因頭皮上的雄性賀爾蒙接受體較為敏感所致。特徵是由額顳部及頭頂的頭髮先變稀疏,原本的頭髮漸被柔毛取代,繼而掉落,而是。女性也可能有雄性禿,通常只會頭髮變得稀疏,不像男性這麼嚴重,通常會造成很大的心理衝擊。


(四)牽引性禿髮
有些女生喜歡梳很緊的馬尾或髮髻,長時間牽引頭皮會導致頭髮斷裂、掉落,甚至可引起毛囊發炎。


(五)皮膚疾病
嚴重的頭癬、毛囊炎、接觸性皮膚炎等頭皮感染或發炎,如果毛囊被破壞,就長不出頭髮來。


(六)其他疾病
缺鐵性貧血、甲狀腺機能亢進、紅斑性狼瘡、癌症患者接受化療。


★常見的掉髮體質分型


(一)肝氣鬱結化火,肝血不足


--常見成因:


1.長期壓力大,心情鬱悶不暢,造成肝氣鬱結,頭髮就容易掉。常見於忙碌的上班族,因為壓力過大而造成異常的大量掉髮。


2.根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血,是在夜晚 11點至凌晨3點最為旺盛,此時若不休息,則其解毒功能將受到影響,容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應,使頭髮新陳代謝不良。經常熬夜或晚睡也會損耗肝血,一旦 肝血不足,使頭髮缺少所需營養,就容易提早脫落,。此外,睡眠不夠,或情緒緊張,會使肩頸、頭皮僵硬緊繃,阻礙氣血循環,使得氣血無法順利的往頭皮、毛髮輸送,造成養分輸送及廢物代謝受阻,頭髮自然就長不好!


3.女性為了愛美減肥,吃得少,又嚴重偏食,例如只吃蔬果,不吃肉類和澱粉,造成營養不良,飲食缺乏蛋白質、維生素B、葉酸、銅、鈷、鐵等元素,也會使髮色變淡,肝血不足,年紀輕輕就大量掉髮或長白髮。


4.壓力大又愛吃甜食、油膩、辛辣、時常飲酒、吃冰冷食物的人,容易形成濕熱體質。


--臨床症狀:


比較容易大量掉髮,頭髮乾澀脆弱分叉,容易斷裂,或因壓力過大促使頭髮在短時間變白;失眠,憂鬱傾向,煩躁易怒,肩頸容易僵硬緊繃或落枕,脇肋脹痛,眼睛乾澀紅癢,大便乾結,女生常見經前乳房脹痛、頭痛、經行不暢、痛經


若肝火較旺、或肝膽濕熱,容易有脂漏性脫髮,頭髮油垢多,頭皮毛囊發炎、頭皮搔癢;頭痛目赤,胸脇疼痛,口苦口乾,腹脹悶痛,小便量少色黃,大便秘結或黏,女生常見分泌物黃臭、陰癢。


--治療原則:疏肝清熱,理氣解鬱,健脾養血


--處方藥材:加味逍遙散、龍膽瀉肝湯加減,或選用柴胡、鬱金、丹參、川芎、當歸、白芍、熟地、何首烏、香附、青皮、陳皮、薄荷等藥材。

(二)腎精不足,陰虛內熱 


--常見成因:


1.一般人在正常情況下,過了40~50歲,「腎精」就會逐漸衰退,而年紀愈大,腎精愈不足,表現在頭髮上,就是顏色漸漸轉白。


皇帝內經有記載:「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;二七而天癸至……,四七筋骨堅,髮極長;身體盛壯;五七,陽明脈衰,面始焦,髮始墮;六七,三陽脈衰於上,面皆焦,髮始白」「丈夫八歲,腎氣實,髮長齒更;……,五八腎氣衰,髮墮齒槁;六八,陽氣衰竭於上,面焦,髮鬢斑白……,八八,天癸竭,精少,腎臟衰,形體皆極,則齒髮去。」


2.現代人過於忙碌、壓力大的生活型態,造成腎精不足情形提早出現,尤其是職場上的男性朋友們,長期睡眠不足,或睡眠品質不好,缺少適當休息,過度勞累,體力透支,除了耗損肝血之外,也會大量耗損腎精,讓人「未老先衰」,頭髮自然也掉得多、白得快!


--臨床症狀:
多見於老人的自然衰老反應,或青壯年未老先衰,頭髮自然也白得快,頭髮容易失去光澤,提早出現白髮,虛火旺者頭髮油亮光澤、屑多發癢;頭暈耳鳴,腰痠腿軟,健忘,失眠,便秘,手腳心煩熱,心悸,足跟痛,早衰,口乾咽燥,嘴破或舌瘡反復發作,眼睛乾澀或黑眼圈。


--治療原則:養陰清熱,烏黑秀髮


--處方藥材:七寶美髯丹、神應養真丹、六味地黃丸加減,或選用熟地、何首烏、菟絲子、補骨脂、茯苓、牛膝、當歸、枸杞、女貞子、旱蓮草、山茱萸、白芍、阿膠、山藥、牡丹皮等藥材。


(三)脾胃虛弱,氣血生化乏源


--常見成因:


1.經過大病、久病的人,多半呈脾胃氣虛


2.飲食不定時、不定量、不均衡,或者經常大量吃生冷食物,如夏天猛灌冷飲,也會耗損體內的脾胃之氣,損傷脾胃功能。


3.常見於婦女生產後、流產大量失血,造成氣血虛弱


4.用腦過度,思慮傷心脾(心脾氣血兩虛型)


--臨床症狀:
頭髮枯黃毛燥,髮量少,無光澤,細軟脆弱易斷裂,呈均勻脫落而日漸稀疏,頭皮輕微發癢、頭皮屑;形體瘦弱,臉色蒼白,精神不振,頭暈目眩、四肢無力,說話有氣無力,心悸怔忡,健忘失眠,食慾不佳,大便稀軟或容易腹瀉,女生常見月經量少或淋漓不盡。


--治療原則:補氣養血


處方藥材:八珍湯、人參養榮湯、歸脾湯加減,或選用黨參、黃耆、白朮、甘草、熟地、當歸、白芍、川芎、桂圓、大棗等藥材。


(四)血熱生風


--常見成因:


1.常見年輕人體質陽旺多熱,又喜吃辛辣油炸食物


2.精神刺激、心緒煩擾、心火亢盛


3.因過服溫補藥材造成的


以上因素造成血熱向上薰灼頭皮髮根,導致毛髮環境生長不良,熱邪又可耗血傷陰,造成毛髮營養不足而使掉髮加重。


--臨床症狀:
常是起病突然,頭髮呈圓形或橢圓形成片脫落、頭皮光亮、局部微癢,頭髮早白,散在於黑髮之中;一般無全身症狀,或見口渴心煩、便秘、小便深黃色。


--治療原則:清熱涼血消風


--處方藥材:白虎湯、瀉白散加減,或選用知母、石膏、桑白皮、地骨皮、生地、丹皮等藥材。


並不是所有的掉髮都是用溫補的方式治療,如果體質屬於血熱型,重點不在補腎補血,而是在清熱涼血,濫用溫補反而會越補越糟!


★吃出一頭烏黑豐盈的秀髮


(一)飲食篇


--飲食原則:少鹽、少油、忌食辛辣食物、不酗酒
其實,飲食保持均衡的營養就是維持頭髮健康最好的絕招!


--宜多食下列食物:


1.蔬菜類:菠菜、韭菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、馬鈴薯、香菇。
2.水果:櫻桃、桑椹、葡萄、蘋果。
3.動物性蛋白質及鐵質:雞蛋、牛肉、豬肝、烏骨雞,若膽固醇偏高者不宜過量食用。
4.藻類:海帶、紫菜含碘豐富,可使頭髮有光澤。此外,海藻類含有豐富的鐵及維生素B12,是預防貧血的重要營養素,血量充足能攜帶養分,使頭髮獲得充足滋潤。
5.油脂類:黑芝麻、核桃(一天堅果類約15g,不宜過多)


★推薦的護髮養生藥膳及茶飲


(一)何首烏雞蛋粥


材料:何首烏3錢、當歸1錢、枸杞1錢、大棗6顆(去籽)、雞蛋2顆、白飯2碗
功效:益腎養精補血,烏黑秀髮,可改善掉髮、白髮
做法:
1.將藥材以清水沖洗,何首烏和當歸裝進過濾袋,放入鍋中。
2.鍋內加水,再放入紅棗、枸杞及白飯,煮沸後轉成小火燉煮30分鐘,起鍋前打蛋攪拌均勻,加入少許鹽調味即可。


(二)玫瑰首烏茶


材料:玫瑰1錢、何首烏2錢、女貞子1錢、枸杞1錢
功效:疏肝解鬱,補血益腎,烏黑秀髮
做法:
將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。


(三)芝麻牛奶(每天喝小心熱量過高)


(四)桑椹汁


桑椹果實加水適量,以果汁機打成桑椹汁即可,可依個人口味加入些許果糖。


★推薦五大對防止掉髮、白髮有益的食物


中醫認為腎主「黑」,所以一般黑色食物多入腎,可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹等等。女性尤其在生理期結束後可適量補充。


(一)黑芝麻(胡麻)


《本草綱目》中記載,胡麻有「潤五臟」、「益肝腎」、「烏鬚髮」等作用。黑芝麻含有頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸與多種微量礦物質,所以有助頭髮烏黑亮麗。


此外黑芝麻富含多元不飽和脂肪酸、蛋白質、醣類、膳食纖維的含量也很豐富,可以潤腸通便,尤其是針對腎虛型便秘。只是芝麻的熱量高,熱量545kcal/100g,小心別吃太多了,別讓自己身上又堆了一層肥油!


(二)黑木耳


黑木耳營養豐富,物美價廉,含有大量的碳水化合物,還有蛋白質、脂肪、維生素、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素,維生素B1和B2,尤以鐵含量最高,是菠菜的30倍、芹菜的6倍。豬肝的4.3倍,脂肪含量卻不高,是防治貧血最佳食品(貧血不一定只能吃牛肉和豬肝喔!),及預防白髮、掉髮,膽固醇過高或肥胖的族群也可放心食用,不會造成健康的負擔。


(三)黑豆


《本草綱目》中記載「能補腎」、「鎮心明目」、「利水下氣」、「解毒」、「消腫止痛」等功效。對皮膚頭髮有益,改善掉髮、白髮。


(四)桑椹


性味甘、涼,桑椹食用入心、肝、腎經,具補肝益腎,滋陰補血,潤腸通便功效,適用陰血虧虛所致的鬚髮早白及腸燥便秘等。《滇南本草》言其:益腎臟而固精,久服黑髮明目。


(五)枸杞


《本草綱目》中記載「滋腎益氣」、「生精助陽」、「補虛勞」、「強筋骨」等,可以補益精血,防止頭髮老化與預防白髮。


各位美人兒,只要持之以恆地保養,也可以擁有一頭烏溜溜的秀髮唷!


資料來源:早安健康https://www.everydayhealth.com.tw/article/13374
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